養成早起習慣簡單法

想每天早起不難，先設定固定起床時間，連假日也不例外，能幫助身體生物鐘穩定運作，自然醒來更輕鬆。

起床時間要穩定

畫面建議：鬧鐘顯示固定時間，一旁有笑臉貼紙，清晨光線溫暖。風格清新明亮。

一句話：固定時間，身體自動醒。

打造理想睡眠環境

睡眠環境影響早起意願。保持房間通風、溫度適中，避免床邊有手機或光源干擾，讓自己容易入眠和醒來。

打造舒適睡眠空間

畫面建議：柔和燈光的臥室，床邊有關閉的手機，窗外微光。風格溫馨舒適。

一句話：環境舒適，好睡又早醒。

規律運動促進睡眠質量

每週進行適量運動，幫助消耗體力，晚上更容易深度睡眠。避免睡前兩小時做劇烈運動。

規律運動增好眠

畫面建議：晨跑或瑜珈的人物，背景是公園或室內陽光房。風格活力清新。

一句話：運動助眠，早起更有力。

減少睡前使用電子產品

睡前一小時盡量遠離手機、電腦，藍光會影響褪黑激素分泌，讓你睡不著，導致早起困難。

睡前遠離藍光

畫面建議：人物放下手機，轉向閱讀紙本書。背景溫暖燈光。風格簡約安靜。

一句話：少藍光，睡得好。

養成早起的動力來源

設立早起目標，像是做喜歡的早餐、運動或讀書，有動機才願意起床，逐步形成習慣。

找到早起動力

畫面建議：人物準備健康早餐或手捧書本微笑。背景是明亮廚房或閱讀角落。風格溫暖正向。

一句話：有目標，早起不難。

持續不易時調整方法

如果持續失敗，不妨調整起床時間，每次提早15分鐘，讓身體慢慢適應，堅持才會成功。

逐步調整很重要

畫面建議：鬧鐘時間由晚變早，人物表情從困惑到微笑。風格溫馨實用。

一句話：慢慢來，習慣會來。

（思遠整理）

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