規律作息，提升生活品質

良好的作息習慣是健康生活的基礎。每天盡量固定時間睡覺和起床，避免熬夜，讓身體有足夠的休息時間。充足的睡眠能幫助精神恢復，提高工作和學習效率。即使生活忙碌，也可以透過早睡早起，逐步調整生物鐘，讓身心更有活力。

保持正確姿勢，減少身體負擔

長時間保持不良姿勢容易造成肩頸痠痛或背部不適。無論是坐著工作還是走路，注意背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地面。使用符合人體工學的椅子和桌子，有助於維持正確姿勢。平時也可提醒自己稍作調整，減輕身體負擔，讓身體更舒適。

適度伸展，舒緩肌肉緊繃

長時間靜態工作後，適度伸展是放鬆肌肉的好方法。可以做簡單的頸部、肩膀、手臂和腿部伸展動作，每次保持15至30秒，重複數次。伸展不僅能促進血液循環，還能減輕肌肉緊繃，讓身體更靈活。養成定時伸展的習慣，有助於維持身體活力。

用眼有道，保護視力健康

現代人長時間使用電子產品，容易造成眼睛疲勞。建議遵循20-20-20原則：每工作20分鐘，將視線移開20英尺（約6公尺）外，休息20秒。保持適當的閱讀距離和光線，避免眼睛過度疲勞。養成良好的用眼習慣，讓眼睛更舒適，減少乾澀和不適感。

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