如何設定早起鬧鐘
把鬧鐘調在固定時間，建議比平常起床時間早10～15分鐘，讓身體慢慢習慣早起節奏。別馬上調太早，逐步調整更有效。
畫面建議：鬧鐘特寫，背景是清晨陽光的窗戶，畫面清爽舒適。
一句話：慢慢調整鬧鐘時間，養成早起習慣
調整睡眠環境
睡前1小時關閉電子產品，保持房間安靜黑暗。溫度建議20～22度，讓身體容易入睡，也有助隔天早起更輕鬆。
畫面建議：安靜的臥室，床頭燈熄滅，手機放遠離床邊。柔和光線營造寧靜感。
一句話：睡前關機，環境優化助好眠
固定起床流程
起床後先喝一杯溫水，伸懶腰或做簡單運動，提醒自己身體已經醒來。養成穩定流程，能提高早起意志力。
畫面建議：晨間起床人物，伸展身體喝水的動作連貫展示，光線明亮。
一句話：固定動作，養成早起習慣
拖延不起反而更累
起床後別賴床，拖延只會讓身體睡眠慣性更強。鬧鐘響就起床，馬上離開被窩，減少反覆入睡的困擾。
畫面建議：鬧鐘響起，一手關鬧鐘一手離開床鋪，動作果斷流暢。
一句話：鬧鐘響就起床，別給自己藉口
打造專屬早晨儀式
可以是泡杯喜歡的茶、聽幾分鐘音樂，或是讀幾句日記。讓早起有期待感，提升心情，也更不容易放棄。
畫面建議：溫馨晨光中，杯子、書本或音樂播放器，營造放鬆儀式感氛圍。
一句話：創造早起小儀式，充滿期待感
有效利用自然光
一早拉開窗簾，讓陽光自然叫醒你的身體。自然光有助調節生理時鐘，讓你更快清醒又精神。
畫面建議：明亮窗戶、陽光灑落臥室，人物微笑對著陽光深呼吸。
一句話：陽光助醒，生理時鐘更準時
（思遠整理）
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