如何在 iPhone 上設定螢幕使用時間限制

為什麼要使用螢幕使用時間限制？ 現代人常常花太多時間滑手機，影響工作、學習與睡眠。iPhone 的螢幕使用時間功能可以幫助你了解使用習慣，並設定限制提醒自己減少使用時間，讓生活更有節制。

使用前的重點提醒 iOS 版本需為 12.0 以上才能使用螢幕使用時間功能。 設定限制會影響所有使用該裝置的 App 使用時間。 可為不同 App 類別設定不同的時間限制。 若忘記密碼，可透過 Apple ID 重置螢幕使用時間密碼。

設定螢幕使用時間限制的步驟 進入設定：從主畫面點選「設定」App，找到並點選「螢幕使用時間」。這裡會顯示每日使用統計報告。 開啟螢幕使用時間：點選「開啟螢幕使用時間」，接著選擇「繼續」，再選擇是為自己還是孩子設定限制。

設定停用時間：點選「停用時間」，設定每天想限制使用手機的時間區段，例如晚上 10 點到早上 7 點，該時段內 App 將無法使用。 設定 App 限制：在「App 限制」中點選「新增限制」，選擇想要限制的 App 類別，

設定每日可使用的時間長度。 設定內容與隱私限制（可選）：開啟「內容與隱私限制」，可限制購買、下載、隱私設定等，適合家長控制兒童使用。 設定螢幕使用時間密碼：為避免他人輕易更改設定，建議設定密碼，點選「使用螢幕使用時間密碼」並輸入四位數密碼。

查看報告並調整：每日或每週查看螢幕使用時間報告，根據使用習慣調整限制，達到更好的使用平衡。 【建議圖片】iPhone 設定畫面截圖，停留在螢幕使用時間主頁面 延伸應用：如何設定家長監控小孩手機使用時間？ 家長可以透過「家庭共享」功能，

將孩子的 iPhone 加入家庭群組，並在自己的裝置上遠端設定孩子的螢幕使用時間限制與內容過濾。這樣能有效管理小孩的手機使用行為，避免過度沉迷。