選擇合適運動裝備
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選擇合適運動裝備 運動前，挑選合適的鞋子和衣服很重要。鞋子要支撐腳踝，衣物則選擇透氣、排汗材質，避免運動時身體過熱或不適。 畫面建議：運動鞋與運動服擺放整齊，背景可用淺色，整體簡約明快。 穿對裝備，運動更舒適 暖身不馬虎 開始運動前，
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花5~10分鐘做暖身運動。簡單伸展、輕度有氧幫助肌肉放鬆，減少拉傷風險，也讓身體循環活絡。 畫面建議：人物做伸展動作，如抬腿、手臂繞圈，背景明亮，帶有動感線條。 暖身做好，傷害遠離 掌握呼吸節奏 運動時掌握呼吸很關鍵。深呼吸能提供肌肉氧氣，
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避免過早疲勞。鼻吸口呼，保持均勻呼吸節奏，配合動作節奏更有效率。 畫面建議：人物運動時特寫呼吸動作，背景柔和，加入呼吸氣流的簡單動畫效果。 呼吸對，動作更輕鬆 適時補充水分 運動出汗多，水分流失快。建議每15~20分鐘補充少量水，
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避免大量喝水導致不適。運動前後喝水，保持身體水分平衡。 畫面建議：手拿水瓶的運動者，汗珠滴落，背景自然風景，強調清新感。 多喝水，保持活力 結束別忘放鬆 運動結束後做放鬆拉伸，幫助肌肉恢復，減少酸痛。放鬆時深呼吸，讓心跳慢慢恢復到正常水平。
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畫面建議：人物坐姿或躺姿做拉伸動作，背景舒適溫馨，色調溫和。 拉伸放鬆，減少痠痛 規律運動，養成習慣 固定每週運動3-5次，每次30分鐘以上，有助提升體力和健康。設定可達成目標，慢慢加強，避免運動傷害。 畫面建議：日曆標記運動日、
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人物活力笑容，背景活潑明亮，傳達規律感。 堅持運動，