夏季養陽秘訣促進氣血調和改善體質

夏季養陽秘訣促進氣血調和改善體質 夏季氣候炎熱，人體陽氣雖盛，但也易出現氣陰失衡、心脾受損等情況，導致疲倦乏力、心煩失眠、胃口不佳等症狀。中醫強調「夏季養陽，順應自然」，可透過飲食調養和生活作息調整，促進氣血運行，改善體質。

中醫觀點強調夏季為心火最旺的時節，心主血脈，脾胃負責氣血生化，維持心脾功能協調是關鍵。若心火過盛，易損傷心血，造成失眠多夢、心悸驚恐等；脾胃若受濕熱困擾，則胃口下降、消化功能差，進而影響氣血生產。此時適宜採用具有清心火、養心血、

健脾胃作用的食療配方。 具體飲食調養方法可從清淡易消化開始，重點選擇具有養心安神、補氣益血的食物。如蓮子、百合、紅棗、枸杞和山藥等，這類食材兼具滋補與安神效果，適合在炎熱氣候下緩解心火與補養脾胃。食療推薦「蓮子百合粥」：取蓮子30克、

百合20克、紅棗10枚，配適量糯米同煮，加少許冰糖調味，飯後溫熱食用，有助清心安神及補脾養血。 除飲食外，保持規律作息同樣重要。夏天夜晚時間較短，但心火旺盛容使人難以入眠，建議早睡並搭配適度午休，避免熬夜增加心火負擔。

日常適量飲用菊花茶或綠茶，也能起到清熱解暑及助心氣的效果，但菊花茶不宜空腹大量飲用，以免損傷脾胃。 此外，日常生活中宜注意防止暑濕侵襲，防止長時間在潮溼環境或多汗未及時擦拭，否則易致濕熱內生，出現痰飲、食慾減退等問題。

適合多補充些含有利水功效的食物，如冬瓜、赤小豆等，這些能幫助排出體內濕氣，維持脾胃正常運作。 養陽法還建議適度進行戶外活動，增強身體陽氣運行。晨練時避免劇烈運動以免耗傷陰津，宜選擇散步、太極等溫和運動，既能促進血氣循環，又不會過度消耗體力。

運動時保持身體透氣，避免出汗過多導致陽氣外泄。 針對暑氣入侵導致心悸失眠者，傳統中醫常用「酸棗仁湯」進行調理。酸棗仁具有養心安神、潤燥生津的功效。食療上可適量泡製酸棗仁茶，搭配百合、蓮子服用，效果更佳，不過有低血壓或體質偏寒者慎用，

以免引起不適。 生活禁忌方面，夏季避免過量飲用冷飲，因寒涼食品易傷脾胃陽氣，造成消化不良及氣血生成減弱。高糖、高油脂食物亦應節制，以免加重濕熱體質。若有慢性胃腸疾病或消化功能差者，更應注意飲食清淡、定時定量。 總結來說， 夏季養陽應做到飲食清補適中，避免過熱過寒，搭配規律作息和適量運動。通過選用養心安神及健脾利濕的食材，如蓮子、百合、紅棗，配合合理生活習慣，可有效調節氣血，提升身體抗暑能力，改善疲憊與睡眠質量。此模式適用普遍夏季氣候環境及輕度氣陰不調體質者。 （智匠整理）