脾胃虛弱易疲勞 中醫調理方法與食療建議

脾胃虛弱易疲勞 中醫調理方法與食療建議 日常生活中，許多人常感到疲倦無力，容易胃脹不適，這些症狀很可能與脾胃功能失調有關。中醫認為脾為後天之本，主運化水穀，脾胃虛弱會影響營養吸收與氣血生化，長期下來人體氣血不足，導致精神變差、消化不良。

因此調理脾胃成為改善疲勞狀態的重要途徑。 脾胃虛弱的原因主要與飲食不規律、過度勞累、情緒波動及腸胃受寒有關。中醫理論指出，脾胃氣虛時，體內水濕容易滯留，造成腸胃運化失常，引發痰濕等病變。脾主肌肉，若脾氣不足，肌肉得不到足夠營養支持，

身體容易感到無力和疲憊。 食療方面，建議多攝取健脾益氣、助消化的食材如山藥、薏仁、扁豆、白術及紅棗等。這些食物可以補益脾胃，促進消化功能，改善體內積水濕氣。熬煮山藥薏仁粥是一個常見且簡單的做法：先將山藥切塊，薏仁泡水約2小時，煮至軟爛，

搭配少許紅棗提味，每天早晚服用，有助於緩解脾胃虛弱症狀。 具體操作步驟是：首先將薏仁清洗乾淨後浸泡，山藥去皮切塊，同時準備紅棗；將所有材料放入鍋中加水，用小火慢熬約40分鐘直到食材軟爛成粥狀。此粥不宜過於滋膩，適合脾胃氣虛、

食慾不振及體倦者食用。 除了食療，平時應避免過度進補油膩食物，忌冷飲，保持飲食溫補。適度運動與按時作息對於調理脾胃同樣重要。脾胃虛弱者不宜劇烈運動，可選擇散步、太極、瑜伽等溫和運動來提高脾胃功能。

注意事項與禁忌 脾胃虛弱患者需注意避免過度食用生冷寒涼食物，如西瓜、黃瓜、生菜等，這些會加重腸胃負擔，影響脾氣運行。消化功能較差者更應控制油炸、甜膩食物攝取。若出現嚴重腹脹、腹瀉或體重急降，應及時就醫，排除其他疾病可能。

山藥及薏仁片面的溫補可能不適合陰虛火旺者，出現口乾舌燥、心煩失眠症狀時應謹慎食用。紅棗雖有補血效果，但糖尿病患者應酌量，避免血糖波動過大。 經過科學實驗和臨床觀察，脾胃氣虛調理包含食療配合生活習慣調整能顯著改善消化功能與疲勞感。維持規律、

均衡飲食和適度養護，有助於提升整體健康水平。 （智匠整理）