重視清腸排毒 輕鬆改善體內環境

重視清腸排毒 輕鬆改善體內環境 現代生活壓力大，飲食西化，導致腸胃功能負擔沉重，體內毒素堆積成為許多健康困擾的源頭。長期便秘、消化不良、臉色晦暗、精神不佳等症狀，都與腸道環境息息相關。從中醫角度看，清腸排毒有助於調理脾胃，促進氣血運行，

從根源改善身體機能。 中醫觀點及功能分析 中醫認為腸道為人體重要的排泄通道，與脾胃、肺、大腸密切相聯。脾為後天之本，主運化，當脾胃運化失常，濕熱內生，就會出現便秘、腹脹、肌膚出油長痘等問題。清腸排毒的目的在於助大腸通暢，

排除體內積累的濁氣與濕熱，有助於肝血流暢和氣機調達。 具體養生方法 1. 溫水柚子皮茶 柚子皮味苦甘溫，有理氣消積、健脾化濕的功效。可取乾燥柚子皮5克，以熱水沖泡，焗泡10分鐘後飲用。每日早晨空腹飲用一杯，能促進腸胃蠕動，化解積滯。

2. 荷葉山楂飲 荷葉有清暑利濕、降血脂、助消化的特性，搭配山楂的消食健脾效果，對消除腸胃濕熱有良好輔助。將荷葉5克、山楂10克煎煮30分鐘，代茶飲用，每日1次，飯後飲用效果最佳。 3. 食療黑豆薏仁粥 黑豆可補腎益氣，薏仁利水滲濕，

兩者合用有助於排除體內多餘濕氣。早餐用黑豆和薏仁各30克，浸泡半小時後，加水煮成粥，能改善水濕體質，適合易水腫、體重偏重者。 4. 艾灸三陰交穴 三陰交穴位於小腿內側，婦科與消化相關疾病多與這處氣血不暢有關。使用艾條艾灸此穴每次15分鐘，

每週3次，可促進氣血流動，提升消化功能。 實操細節與步驟 以柚子皮茶為例，切取乾淨無農藥殘留的柚子皮，晾乾後保存。每天早餐前，用沸水沖泡柚子皮，焗泡不宜超過15分鐘，避免苦味過重。荷葉與山楂的煎煮時間不宜過長，以免有效成分流失。

黑豆薏仁粥晨食宜溫熱，有助養脾胃。艾灸時注意皮膚受熱狀態，避免燙傷。 適用族群與禁忌注意 清腸排毒方式適合因飲食不節造成腸胃積滯、濕熱重的人群，特別是有便秘、體內濕重、油脂過多、面部暗沉者。孕婦慎用艾灸，柚子皮茶對胃寒者可能刺激胃黏膜，

應控制量或避免。體質偏虛寒的人，食用薏仁需斟酌，避免加重寒性。 可能效果及改善方向 長期配合上述清腸排毒方式，有助於促進腸胃蠕動，緩解便秘，改善肌膚油脂分泌過旺和皮膚暗沉，提升精神狀態和體力。對於改善代謝及調整體液平衡，也具有積極作用。 智匠整理