設定目標

設定目標 先明確想達成什麼，寫下具體目標，像是減重3公斤或學會一項技能。這能幫助你集中精力，避免分心拖延。目標寫得具體，進步才看得見。 目標是成功的起點 分解任務 大目標可能太大，容易讓你感覺壓力山大。把大目標切成小步驟，如每日、

每週的小任務，更容易按部就班完成，保持成就感。 小步驟讓人持續前進 規劃時間表 安排固定時間做重要事情，例如每天下午3點專注學習30分鐘。用行事曆或提醒工具，讓時間變得具體、可控，不被拖延偷走。

時間規劃提高效率 製造無干擾環境 找一個安靜、整潔的地方，避免手機、社群媒體干擾。關閉無關通知，專心完成手頭的任務，專注力自然提升。 專注從環境開始 設定提醒和獎勵 給自己設定提醒，如番茄鐘倒數計時，完成任務後給小獎勵，

比如休息5分鐘或吃喜歡的零食。這種方式可以讓動力不斷維持。 有效提醒與獎勵激勵 定期回顧調整 每週花點時間回顧進度，檢查哪些方法有效、哪裡需要改進。調整計畫，讓自己更適合持續行動，而非只靠一時衝勁。 回顧調整，

持續精進 （思遠整理） === 畫像建議 1. 目標清晰的圖示或筆記本，簡潔風格，突出目標文字。 2. 分段任務清單，畫面表現小步驟堆疊感，色彩活潑。 3. 行事曆或鬧鐘圖示，清爽設計，強調時間安排。 4. 工作桌面整潔、手機靜音符號，

氛圍安靜專注。 5. 番茄鐘計時器與獎勵符號，活潑色調吸引目光。 6. 簡單回顧表格或筆記本，代表調整與反思。 每張圖卡都置中主標題，文字放置左側或下方，保持整潔易讀。 一句話 1. 明確目標，才能走得穩。 2. 小任務，改變更容易。

3. 規劃時間，減少拖延。 4. 清靜環境，提升專注。 5. 定時提醒，動力不斷。 6. 定期回顧，持續進步。