容易疲倦是氣虛？日常補氣食材一次整理

很多人明明沒有熬夜，卻總覺得精神提不起來；一到下午就想坐著不動，說不上哪裡不舒服，但整個人就是「沒力」。有些人早上起床已經覺得累，做事提不起勁，講話也不想多說，甚至連吃飯、運動都覺得是負擔。 這類疲倦感，在現代生活中特別常見。長時間用腦、

久坐少動、三餐不定時，再加上外食偏寒涼、加工食品多，久而久之，身體的「氣」跟不上日常消耗。疲倦並不一定是生病，而是身體在提醒：內在的支撐力量，正在慢慢減弱。 上班族或中年人坐在窗邊、自然光下出現疲憊神情 中醫養生觀點解析 在中醫觀點中，

「氣」是推動身體運作的基本動力。氣足，人才有精神、有力氣；氣不足，就容易出現疲倦、說話無力、懶得動的狀態。這類情況，常被歸為「氣虛體質」。 氣的來源，主要和脾胃消化吸收有關。吃進去的食物，若能被好好轉化，才能化成氣血；但若飲食過於生冷、

油膩，或進食時間混亂，脾胃負擔加重，久了就「生不出氣」。此外，長期精神緊繃、過度思慮，也會耗氣傷脾，讓補進來的東西留不住。 從虛實來看，多數現代人的疲倦屬於「虛中帶弱」，不是大病，而是日積月累的消耗型狀態。這時若急著進補，

反而容易造成腸胃不適、上火或更疲累。養生的重點，應放在「日常慢慢養」，讓氣自然恢復，而不是一次補到滿。 日常飲食、餐桌、食材與季節氛圍 適合的日常食材建議 以下食材偏向溫和補氣，適合日常飲食中慢慢調整，並非人人都要全吃。 白米、

糙米適合：容易疲倦、腸胃偏弱的人說明：米類是補氣的基礎食材，能穩定脾胃，比過度加工的主食更容易生氣。 地瓜（熟食）適合：氣虛合併排便不順者說明：溫和助消化，有助腸胃運作，但不宜生食或過量。 紅棗（少量）適合：氣血偏弱、

容易心悸者說明：可作為點綴型食材，過多易生痰，非越多越好。 山藥適合：長期疲勞、脾肺兩虛體質說明：屬平補型食材，適合煮湯或入菜，調理力道溫和。 南瓜適合：氣虛偏寒、手腳易冷者說明：性質溫潤，能補中帶養，適合秋冬或體力消耗大時食用。 白米、

地瓜、山藥、紅棗、南瓜自然擺放 飲食與生活提醒 氣虛型疲倦，最怕「一邊補、一邊耗」。常見錯誤是喝冰飲、吃寒涼水果，卻同時想靠補品提神；或是長期熬夜，再用食療硬撐。這樣反而讓脾胃更累，氣更難恢復。 另外，補氣不是吃得越多越好。食量過大、 補得太雜，都可能造成腹脹、上火、精神更差。真正的養生，是配合規律作息、固定進食時間，讓身體有機會自己把氣養回來。過度追求「快速見效」，往往適得其反。 總結 容易疲倦，不一定是身體出問題，而是長期生活方式與體質狀態的累積結果。從中醫觀點看，氣虛需要的是耐心與日常調整，而不是猛補。選擇適合自己體質的食材，配合穩定作息，讓身體慢慢回到平衡狀態，才是最長久、也最安心的養生之道。 閱讀 Stories 版