養生從飲食開始 讓身體回歸自然活力

養生從飲食開始 讓身體回歸自然活力 現代生活節奏快、壓力大，很多人常有疲倦、消化不良、怕冷、精神不振的困擾。這些問題往往不是短時間吃藥就能解決，而是身體機能逐漸失衡的信號。藉由中醫的養生理念，結合日常飲食調養，能讓身體恢復穩定，

提升整體活力與舒適感。 適合身體偏虛寒、容易感到疲累、免疫力不佳或胃腸消化功能較弱的人，以及長期在冷氣房、工作壓力大或生活不規律的上班族與家庭主婦。這些人特別適合從飲食中補充溫補、養脾胃的食材，幫助提升身體正氣，改善怕冷和精神不濟的狀況。

溫和養生常見的食材包括紅棗、枸杞、生薑、桂圓和山藥。紅棗能補血安神，枸杞滋養肝腎且有抗氧化作用，生薑溫中散寒，桂圓補心脾，有助睡眠與精神穩定，山藥則補腎健脾，有助消化及提升體力。這些食材不僅溫和親民，且容易入菜或泡茶，是日常烹調的好幫手。

簡易家庭版溫補養生茶製作法 準備乾紅棗10顆，枸杞一小把（約15克），新鮮生薑3片，桂圓肉10顆，山藥粉一小匙（如有新鮮山藥可切小塊代替）。將紅棗洗淨去核，和枸杞一同用清水浸泡5分鐘。鍋中加入約800毫升水，放入紅棗、生薑與桂圓，

小火煮15分鐘後加入枸杞和山藥粉，再煮5分鐘即完成。 這款茶不僅味道甘甜，且溫暖體內，適合下午或傍晚飲用，尤其是在秋冬季節可幫助身體抗寒。可以視個人口味加入蜂蜜調甜，但不建議添加過多糖分，以免增加負擔。 養生飲食的注意事項 養生食材雖溫和，

但仍需依季節與自身體質調整。秋冬宜多喝溫補茶飲，春夏則可適度減少溫熱食材的用量，保持均衡。一般建議一周飲用2到3次，切勿過量，以免造成身體過於燥熱。體質容易上火、口乾舌燥者應避免過多生薑和桂圓，並搭配清淡蔬果以調和。 此外，飲食之外，

保持規律作息與適度運動也是身體元氣恢復的重要環節。睡眠不足或久坐不動，都會影響脾胃功能與氣血運行，難以完全靠食物調養。因此，養生不只在飲食，而是生活整體的平衡。 日常實踐的三個步驟 首先，建立固定時間飲用養生茶，比如下午茶時間，

作為日常補充。其次，根據季節與自我感受調整食材比例，避免一味追求濃重滋補；最後，配合輕度運動如散步或簡單伸展，促進氣血循環，幫助養分吸收和體力恢復。 透過這樣簡單且循序漸進的方式，每個人都能在生活中輕鬆加入養生元素， 讓身體慢慢回歸自然健康狀態，而不是追求速成或過度依賴保健品。真正的養生，是讓身體從內到外都能找到舒適與平衡。 （智匠整理）