😣越想放鬆，為什麼越焦慮？

——不是你不會放鬆，而是「用力過頭了」 一、越提醒自己「冷靜一點」，心反而更亂 你有沒有這樣的經驗： 明明很想放鬆，腦袋卻轉得更快 一邊深呼吸，一邊更注意到心跳 告訴自己「別想了」，結果想更多 明明在休息，

卻像在完成一項任務 於是你開始懷疑： 「是不是我連放鬆都做不好？」 其實，越想放鬆反而越焦慮，是一個很常見、也很正常的現象。 二、問題不在「你不會放鬆」，而在「你還在用力」 放鬆，本質上是放下控制；但很多人做的是——換一種方式繼續控制。

例如： 強迫自己一定要 calm down 監控呼吸是否夠慢 評分「我現在有沒有比較放鬆」 規定自己「再這樣想就不對了」 👉 這些行為本身，就在消耗心力。放鬆一旦變成任務，就不再是放鬆。 三、中醫怎麼看？

其實是「心神不肯下班」 從中醫角度來看，這種狀態常見於： 心神外馳（注意力一直往外跑） 思慮過度（腦力長時間運轉） 氣不內收（人躺著，心還在忙） 當心一直在「做事模式」，你越想停，它反而越警覺。 👉 不是你不夠努力，

而是心還沒收到「可以下班」的訊號。 四、為什麼「刻意放鬆」常常會失敗？ 因為焦慮有個特性： 被盯著看時，會變得更大聲。 當你： 一直檢查自己的感受 怕「放鬆失敗」 把焦慮當成敵人 大腦就會解讀為：👉「這件事很重要，要更警惕！

」 結果是：越想鬆 → 越用力 → 越緊繃 五、真正有效的方式：別再「試著放鬆」 與其努力放鬆，不如做這些更低耗能的事👇 🌿 1️⃣ 把注意力交給「身體動作」 洗杯子、擦桌子 慢慢走路 做簡單、重複、不用想的事 👉 身體動起來，

心才有地方停。 🌿 2️⃣ 允許「現在就是這樣」 不對抗、不評價、不修正： 「嗯，現在有點緊張，也可以。」 很多時候，允許存在，本身就是鬆開。 六、放鬆不是狀態，

是「不再追」 你會發現： 真正放鬆的時候 往往不是你刻意去做的 而是在： 你不再監控自己 不再要求成果 心自然慢下來的某個瞬間 👉 放鬆，通常是「不追了」之後發生的事。 🌱結語：你不是做錯，只是太想做好 如果你最近常有這種感覺， 請先放過自己一點點。 不是你不會放鬆，而是你已經太久用力生活了。 記住這句話就好： 真正的放鬆，不需要你再努力一次。 閱讀 Stories 版