打造高效晨間例行
設定固定起床時間，避免賴床。起床後先喝一杯溫水，喚醒身體代謝，有助精神清醒。準備好隔夜水壺，節省時間又健康。
起床先喝水喚醒身體
規劃簡單晨間動作
做3-5分鐘伸展運動，活絡筋骨，避免早晨僵硬。動作簡單不費力，能改善血液循環，讓你更有精神開始一天。
輕鬆伸展，活絡全身
建立專注早晨儀式
準備一杯咖啡或茶，搭配自己喜歡的音樂，營造舒適氛圍。這種小儀式能幫助心情穩定，提高專注力。
享受專屬的寧靜時光
合理安排優先事項
清晨是處理重要事項的黃金時間。列出今天三件最重要任務，專心完成，避免分心，提高效率。
聚焦三大任務，效率加倍
準備營養豐富早餐
早餐充足能提供一上午能量。選擇蛋白質和蔬果類食物，如雞蛋、燕麥和水果，幫助穩定血糖。
吃早餐，精神滿滿一整天
利用科技輔助提醒
使用手機鬧鐘、待辦清單App，幫助掌握時間和工作優先順序，減少遺漏，養成好習慣。
科技小幫手，提升效率
（思遠整理）
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