——不是你不會放鬆，而是「用力過頭了」
一、越提醒自己「冷靜一點」，心反而更亂
你有沒有這樣的經驗：
- 明明很想放鬆，腦袋卻轉得更快
- 一邊深呼吸，一邊更注意到心跳
- 告訴自己「別想了」，結果想更多
- 明明在休息，卻像在完成一項任務
於是你開始懷疑：
「是不是我連放鬆都做不好？」
其實，越想放鬆反而越焦慮，是一個很常見、也很正常的現象。
二、問題不在「你不會放鬆」，而在「你還在用力」
放鬆，本質上是放下控制；
但很多人做的是——換一種方式繼續控制。
例如：
- 強迫自己一定要 calm down
- 監控呼吸是否夠慢
- 評分「我現在有沒有比較放鬆」
- 規定自己「再這樣想就不對了」
👉 這些行為本身，就在消耗心力。
放鬆一旦變成任務，就不再是放鬆。
三、中醫怎麼看？其實是「心神不肯下班」
從中醫角度來看，這種狀態常見於：
- 心神外馳（注意力一直往外跑）
- 思慮過度（腦力長時間運轉）
- 氣不內收（人躺著，心還在忙）
當心一直在「做事模式」，
你越想停，它反而越警覺。
👉 不是你不夠努力，而是心還沒收到「可以下班」的訊號。
四、為什麼「刻意放鬆」常常會失敗？
因為焦慮有個特性：
被盯著看時，會變得更大聲。
當你：
- 一直檢查自己的感受
- 怕「放鬆失敗」
- 把焦慮當成敵人
大腦就會解讀為：
👉「這件事很重要，要更警惕！」
結果是：
越想鬆 → 越用力 → 越緊繃
五、真正有效的方式：別再「試著放鬆」
與其努力放鬆，不如做這些更低耗能的事👇
🌿 1️⃣ 把注意力交給「身體動作」
- 洗杯子、擦桌子
- 慢慢走路
- 做簡單、重複、不用想的事
👉 身體動起來，心才有地方停。
🌿 2️⃣ 允許「現在就是這樣」
不對抗、不評價、不修正：
「嗯，現在有點緊張，也可以。」
很多時候，允許存在，本身就是鬆開。
六、放鬆不是狀態，是「不再追」
你會發現：
- 真正放鬆的時候
- 往往不是你刻意去做的
而是在：
- 你不再監控自己
- 不再要求成果
- 心自然慢下來的某個瞬間
👉 放鬆，通常是「不追了」之後發生的事。
🌱結語：你不是做錯，只是太想做好
如果你最近常有這種感覺，
請先放過自己一點點。
不是你不會放鬆，
而是你已經太久用力生活了。
記住這句話就好：
真正的放鬆，不需要你再努力一次。
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