建立規律作息，提升精神與體力

良好的作息是維持身體健康的基礎。建議每天固定時間睡覺與起床，避免熬夜，讓身體有足夠的休息時間。即使是假日，也盡量保持作息的一致性，幫助身體時鐘穩定運作。睡前避免使用3C產品，並可透過閱讀或冥想放鬆心情，有助於提升睡眠品質，讓每天都能有充沛的精神面對挑戰。

注意姿勢，減少身體負擔

長時間不良姿勢容易造成肩頸僵硬及腰背不適。無論是坐著工作或使用手機，都要保持背部挺直，雙腳平放地面，避免翹腳或前傾。使用符合人體工學的椅子或調整螢幕高度，讓眼睛與螢幕保持平行，減少頸部壓力。日常中多提醒自己微調姿勢，從小細節開始改善，長期下來會明顯感受到身體的輕鬆與舒適。

簡單伸展，舒緩肌肉緊繃

每天工作或學習間隔，可以花幾分鐘做些簡單的伸展運動。像是伸展頸部、肩膀和腰部，促進血液循環，減少肌肉僵硬與疲勞。尤其長時間久坐的人，更應該定時起身活動，避免身體僵硬。伸展不需劇烈動作，以舒適為主，讓身體感受到放鬆，這樣也能提升專注力與效率。

養成良好用眼習慣，保護視力健康

現代人長時間使用電子產品，容易導致眼睛疲勞。建議採用20-20-20原則：每使用螢幕20分鐘，將視線移開20英尺（約6公尺）外，休息20秒。保持適當的閱讀距離與良好光線，避免在昏暗或過強燈光下用眼。平時也可多眨眼，保持眼睛濕潤。這些簡單習慣能有效減輕眼睛負擔，讓視力更持久健康。

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