規律作息，穩定身心節奏

維持規律的作息是生活保養的基石。試著每天同一時間起床與睡覺，讓身體形成穩定的生理時鐘。充足且有品質的睡眠能促進身體修復與精神恢復，減少疲勞感。若偶爾晚睡，也不必過於自責，重要的是持續調整回正常作息，從小步驟開始，慢慢讓生活步調更有節奏感。

保持正確姿勢，減輕身體負擔

長時間維持同一姿勢容易導致肌肉緊繃與不適，尤其是坐姿。使用符合人體工學的椅子，保持背部挺直，雙腳平放於地面，避免翹腳或彎腰駝背。工作或讀書時，螢幕應與眼睛平行，減少頸部負擔。從日常姿勢開始留意並調整，有助於減輕肩頸疼痛和提升專注力。

適度伸展，促進血液循環與放鬆

無論工作多忙碌，都應該每隔一小時起身活動，做些簡單伸展運動。伸展可以幫助舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，減少疲勞感。簡單如雙手上舉、肩膀繞圈、頸部側彎等動作，都能有效放鬆身體。從小習慣開始，每天花幾分鐘伸展，讓身體保持柔軟與活力。

養成良好用眼習慣，保護視力健康

現代人長時間使用電子產品，容易造成眼睛疲勞。建議每工作或閱讀40分鐘後，休息5至10分鐘，讓眼睛望向遠方，放鬆調節肌肉。此外，調整螢幕亮度與對比度，避免強光直射眼睛，維持適當閱讀距離，這些小習慣都能減輕眼睛負擔。從日常用眼細節做起，呵護視力長久健康。

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