🍲 推介養生湯品：四神湯、補腎湯 調回身體的平衡

在忙碌與壓力成為常態的現代生活中，許多人開始出現疲倦、睡不好、腸胃差、怕冷、腰痠、記憶力下降等問題。中醫養生講究「以食為藥、藥食同源」，其中養生湯品就是最溫和、也最適合長期調理的方式。 今天介紹兩款廣受推崇、材料簡單、

適合家庭製作的養生湯品：👉 四神湯👉 補腎湯 🥣 一、四神湯｜調整腸胃、補氣健脾的入門湯品 ✔ 適合哪些人？ 常覺得腸胃虛弱、消化不良 吃一點就脹氣、拉肚子 體力差、容易疲倦 小孩、長輩、

久坐族都很適合 🧾 四神湯常見食材 蓮子（養心安神） 山藥（健脾補氣） 茯苓（利濕、助消化） 芡實（補脾固腸）（可依體質加入排骨或雞肉） 🍲 簡易煮法 1️⃣ 食材洗淨，

蓮子去心2️⃣ 與排骨或雞肉一起冷水下鍋3️⃣ 小火慢煮 60–90 分鐘4️⃣ 起鍋前少量鹽調味即可 🌿 養生重點 味道清淡，適合長期飲用 腸胃不好時，可一週 1–2 次 夏天可不加肉、單純煮素湯 🍖 二、補腎湯｜改善怕冷、腰痠、

精神不濟 ✔ 適合哪些人？ 容易腰痠、膝軟、手腳冰冷 精神差、記憶力下降 中老年族群、熬夜過勞者 久坐、久站、體力消耗大的人 🧾 常見補腎湯材料（溫和型） 黑豆（補腎益精） 杜仲（強筋骨） 枸杞（養肝腎、

明目） 雞肉或豬骨 ⚠️ 若有慢性病、正在服藥，建議先諮詢專業醫師 🍲 簡易煮法 1️⃣ 黑豆先泡水 4–6 小時2️⃣ 所有材料冷水下鍋3️⃣ 小火燉煮約 90 分鐘4️⃣ 不需重口味，

清香即可 🌿 養生重點 秋冬飲用效果最佳 一週 1 次即可，不宜過量 體質燥熱者可減量或暫停 🧠 小提醒｜養生湯喝對，比喝多重要 ✔ 不是天天喝補湯✔ 依體質選擇✔ 清淡為原則✔ 持續勝過一次猛補 真正的養生，是讓身體「慢慢變好」，

而不是短時間刺激。 📌 結語｜每天一碗湯，是給身體最溫柔的照顧 無論是調整腸胃的四神湯，還是滋養元氣的補腎湯，它們都不是藥，而是陪伴身體恢復平衡的日常選擇。 從今天開始，為自己與家人煮一鍋溫熱的養生湯，讓健康，從餐桌慢慢發生。 閱讀 Stories 版