寒為百病之源 推薦 5 種食材把身體暖起來

「寒為百病之源」，很多人手腳冰冷、容易腹瀉、疲倦乏力、經期不順，往往都和體寒、陽氣不足有關。那麼，**體寒的人適合吃什麼？**以下依照中醫「溫補陽氣、健脾暖腎」的思路，整理 5 種暖身食材，幫你從日常飲食把身體暖起來。

🌶️ 1. 生薑（溫中散寒，首選） 中醫性味：辛、溫功效重點： 溫中散寒 改善手腳冰冷 緩解腹瀉、噁心、胃寒 適合族群： 胃寒、怕冷、容易拉肚子 早上起床覺得冷、精神不濟 簡單吃法： 早晨一杯「薑片熱水」 煮湯、

炒菜時加 2–3 片薑 ⚠️ 發炎、喉嚨痛、上火明顯者暫停 🍖 2. 羊肉（補陽暖腎） 中醫性味：甘、溫功效重點： 補腎壯陽 驅寒暖身 改善冬天特別怕冷 適合族群： 腰膝痠軟、怕冷 男性陽虛、

女性宮寒 推薦搭配： 羊肉＋生薑＋當歸（溫而不燥） ⚠️ 發燒、口乾、便秘嚴重者少量 🌰 3. 桂圓（龍眼乾）（補血又暖） 中醫性味：甘、溫功效重點： 補血安神 改善氣血不足造成的畏寒 幫助睡眠 適合族群： 女性手腳冰冷 經期後虛寒、

臉色蒼白 簡單吃法： 桂圓＋紅棗泡茶 少量每日 5–8 顆 ⚠️ 易上火者勿過量 🍠 4. 地瓜（溫補脾胃） 中醫性味：甘、溫功效重點： 補中益氣 改善脾胃虛寒 幫助排便又不傷陽氣 適合族群： 吃冷食容易腹瀉 消化弱、

容易疲勞 推薦吃法： 蒸地瓜、地瓜粥 ❌ 少吃冰烤地瓜、冰地瓜 🌶️ 5. 肉桂（桂皮）（溫腎散寒） 中醫性味：辛、熱功效重點： 強力暖腎 改善四肢冰冷 增強循環 適合族群： 手腳冷到睡不著 腎陽虛、

冬天特別怕冷 安全用法： 肉桂粉少量加入熱飲 一次不超過 1 克 ⚠️ 高血壓、孕期請諮詢專業 🚫 體寒者應少吃的食物 冰飲、冰水 生菜沙拉 西瓜、梨子、椰子水 冰啤酒、冰咖啡 👉 吃再多補品，

也抵不過天天吃寒涼 🌞 中醫暖身的核心原則（倪海厦理念） 養陽氣 > 補營養 溫補重於大補 飲食調理勝過藥物依賴 身體暖了，血才會走；血走了，病才會少。 📌 小結 體寒不是一天造成，也不會一天改善。從 薑、羊肉、桂圓、地瓜、肉桂 開始， 每天一點點調整，你會發現：👉 手腳暖了、精神回來了、睡眠也變好了。 閱讀 Stories 版