「寒為百病之源」，很多人手腳冰冷、容易腹瀉、疲倦乏力、經期不順，往往都和體寒、陽氣不足有關。
那麼，**體寒的人適合吃什麼？**以下依照中醫「溫補陽氣、健脾暖腎」的思路，整理 5 種暖身食材，幫你從日常飲食把身體暖起來。

---

🌶️ 1. 生薑（溫中散寒，首選）

中醫性味：辛、溫
功效重點：

• 溫中散寒
• 改善手腳冰冷
• 緩解腹瀉、噁心、胃寒

適合族群：

• 胃寒、怕冷、容易拉肚子
• 早上起床覺得冷、精神不濟

簡單吃法：

• 早晨一杯「薑片熱水」
• 煮湯、炒菜時加 2–3 片薑

⚠️ 發炎、喉嚨痛、上火明顯者暫停

---

🍖 2. 羊肉（補陽暖腎）

中醫性味：甘、溫
功效重點：

• 補腎壯陽
• 驅寒暖身
• 改善冬天特別怕冷

適合族群：

• 腰膝痠軟、怕冷
• 男性陽虛、女性宮寒

推薦搭配：

• 羊肉＋生薑＋當歸（溫而不燥）

⚠️ 發燒、口乾、便秘嚴重者少量

---

🌰 3. 桂圓（龍眼乾）（補血又暖）

中醫性味：甘、溫
功效重點：

• 補血安神
• 改善氣血不足造成的畏寒
• 幫助睡眠

適合族群：

• 女性手腳冰冷
• 經期後虛寒、臉色蒼白

簡單吃法：

• 桂圓＋紅棗泡茶
• 少量每日 5–8 顆

⚠️ 易上火者勿過量

---

🍠 4. 地瓜（溫補脾胃）

中醫性味：甘、溫
功效重點：

• 補中益氣
• 改善脾胃虛寒
• 幫助排便又不傷陽氣

適合族群：

• 吃冷食容易腹瀉
• 消化弱、容易疲勞

推薦吃法：

• 蒸地瓜、地瓜粥

❌ 少吃冰烤地瓜、冰地瓜

---

🌶️ 5. 肉桂（桂皮）（溫腎散寒）

中醫性味：辛、熱
功效重點：

• 強力暖腎
• 改善四肢冰冷
• 增強循環

適合族群：

• 手腳冷到睡不著
• 腎陽虛、冬天特別怕冷

安全用法：

• 肉桂粉少量加入熱飲
• 一次不超過 1 克

⚠️ 高血壓、孕期請諮詢專業

---

🚫 體寒者應少吃的食物

• 冰飲、冰水
• 生菜沙拉
• 西瓜、梨子、椰子水
• 冰啤酒、冰咖啡

👉 吃再多補品，也抵不過天天吃寒涼

---

🌞 中醫暖身的核心原則（倪海厦理念）

• 養陽氣 > 補營養
• 溫補重於大補
• 飲食調理勝過藥物依賴

身體暖了，血才會走；血走了，病才會少。

---

📌 小結

體寒不是一天造成，也不會一天改善。
從 薑、羊肉、桂圓、地瓜、肉桂 開始，
每天一點點調整，你會發現：
👉 手腳暖了、精神回來了、睡眠也變好了。

閱讀 Stories 版